손목 터널 증후군에 좋은 스트레칭과 운동법.

친숙한 질환 '손목터널증후군'

손목터널증후군 입니다. 라고 하면 '아~'하고 이해하는 환자분들은 많습니다. 손목의 정중신경을 압박하는 동작을 오래 한 환자분들의 경우 손목터널 증후군에 대해서 경험하거나, 들어본 적이 많기 때문입니다.

손목터널증후군의 증상

손목에서부터 1,2,3번째 손가락, 그리고 4번째 손가락의 안쪽까지 감각의 이상이 나타납니다. 저리거나, 감각이 둔하거나 오히려 자극이 나타나는 경우도 있습니다. 정중신경포착이 원인인 손목터널증후군의 경우 4번째 손가락 바깥쪽과, 5번째 손가락에는 이와같은 증상이 나타나지 않는것이 특징입니다.

4,5번째 손가락이 오히려 저린다면? Guyon 터널증후군

가이온 터널증후군이라고 읽는 분도 많지만, 기용이라고 읽어주는게 더 맞겠지요 ? Jean Casimir Félix Guyon 은 프랑스 사람입니다.

침치료로 호전되고 싶다면 ? 반드시 도침!

신경을 둘러싸고 있는 횡수근 인대 주변을 정리해줍니다. 수술처럼 자르는것이 아닙니다.

그러기 위해서는 도침이라고 하는 조금은 특별한 침을 사용합니다. 도침을 사용한 침법을 침도 요법이라고 합니다.

감각을 최대한 살려 끊어쳐주는 맛으로 운용해야 다치지 않고 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

도침의 끝부분은 납작하지만 날카롭지 않습니다. 자입한뒤에 구조물을 손상시키지 않고 유착된 부위를 정리해 줄 수 있습니다. 그런데 침을 맞을때 아픈이유는, 뭉툭한 침으로 피부를 뚫어야 한다는데 있습니다. 통증은 있지만, 부작용을 방지하고 필요한 효과를 내는데 최적화 되어있습니다. 손가락, 손목과 같은 부분에 사용하는 작은것 부터, 경추,요추에 사용하는 훨씬 긴 것들도 있습니다. 자입 이후 바로 나아지는 느낌을 받는 경우도 많기 떄문에 손가락과, 손목치료시 도침 치료로 도움이 될 수 있는 질환의 경우 꼭 요청해 보세요.

손목터널증후군을 방치한다면 ?

수개월, 수년 지속적으로 손목터널증후군을 방치하는경우 손가락의 이상감각이 지속될뿐만 아니라, 근육위축이 일어납니다.

무지구(어제부위) 는 엄지손가락을 움직이는 근육이 두툼하게 유지 되고 있습니다. 지속적으로 손목터널증후군상태에서 손을 방치하면, 근육이 빠지고 근력도 약해집니다. 위축이 발생된 이후에는 치료에 한계가 있습니다. 증상이 발견된다면 빠른 치료를 받으세요.

마지막으로 손목터널에 좋은 운동법 티칭을 드립니다.

손목터널증후군 스트레칭·운동

증상 완화를 위해서는 손목과 손가락의 움직임을 회복하고, 긴장을 완화하며, 점진적으로 근력을 강화하는 관리가 중요합니다.

권장되는 운동은 관절범위 확장운동, 손가락 접기 운동, 손목 스트레칭, 손목 강화운동으로 구성됩니다. 손목과 손가락을 굽히고 펴는 동작을 반복하여 관절의 가동성을 회복하고, 스트레칭을 통해 전완부와 손목의 긴장을 줄여줍니다. 이후 밴드나 생수병 등을 이용한 가벼운 저항운동으로 손목 주변 근육을 강화할 수 있습니다.

모든 스트레칭과 운동은 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 시행하시는 것이 중요하며, 개인의 증상과 상태에 따라 횟수와 강도는 조절하여 진행하시는 것이 바람직합니다.